ریملا | لوازم آرایشی و بهداشتی اورجینال ریملا
استرس و تاثیر آن بر پوست
استرس و تاثیر آن بر پوست
اخیرا احساس استرس می کنید؟ پوست شما با تغییراتی که می کند ممکن است سعی کند به شما هشدار دهد.
پوست به عنوان بزرگ ترین و قابل مشاهده ترین اندام بدن، دائماً سرنخ هایی درباره سلامت کلی شما منتشر می کند. و یکی از شایع ترین علل مشکلات پوستی استرس است. سطح استرس شما حتی می تواند برخی از شرایط پوستی شما را بدتر کند.
بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید؟ بیایید در مورد برخی از مشکلات پوستی رایج مرتبط با استرس، راه های کاهش استرس و زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید صحبت کنیم.
چه چیزی پوست را تشکیل می دهد؟
قبل از هر چیز بهتر است به شناخت پوست و بافت آن بپردازیم تا بهتر بتوانید تاثیر استرس را بر روی پوست درک کنید.
پوست ترکیبی از پروتئین، چربی و آب است که به عنوان اولین خط دفاعی شما در برابر گرما، نور، آسیب و عفونت عمل می کند. دمای بدن را تنظیم می کند، ویتامین D تولید می کند و از ورود میکروب ها و باکتری ها به بدن شما جلوگیری می کند. خود پوست از سه لایه تشکیل شده است: اپیدرم (لایه بالایی)، درم (لایه میانی) و هیپودرم (لایه پایین یا چربی). برای داشتن اطلاعات کامل تر می تواید مقاله ” آشنایی با ساختار پوست و عملکرد آن ” را مطالعه نمایید.
اپیدرم
اپیدرم شما لایه ای از پوست است که احتمالاً با آن بیشتر آشنا هستید. بیرونی ترین لایه ای است که می توانید حس کنید و ببینید. اپیدرم از کراتین و سایر پروتئین ها ساخته شده است که به هم می چسبند و پوست شما را تشکیل می دهند، و همیشه سلول های پوستی جدیدی می سازد تا جایگزین سلول هایی شود که هر روز از دست می دهید. این لایه همچنین حاوی ملانین است، رنگدانه ای که به پوست رنگ می دهد.
درم
این لایه میانی پوست 90 درصد ضخامت پوست شما را تشکیل می دهد. این لایه که به عنوان درم شناخته می شود، حاوی کلاژن است که سلول های پوست را تقویت می کند و الاستین که پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد. همچنین شامل فولیکول های مو، رگ های خونی، گیرنده های عصبی و غدد چربی و عرق می شود.
هیپودرم
لایه زیرین پوست شما، هیپودرم، بیشتر از سلول های چربی و کلاژن تشکیل شده است. به تنظیم دما کمک می کند، از اندام های شما محافظت می کند و بافت همبند را در خود جای می دهد که پوست شما را به ماهیچه ها و استخوان ها متصل می کند.
آیا استرس روی پوست شما تاثیر می گذارد؟
مطمئناً استرس می تواند پوست شما را به گونه ای تحت تأثیر قرار دهد که ممکن است انتظار نداشته باشید. در واقع با پوست شما چه می کند؟ بیایید ساده شروع کنیم: استرس پاسخ بدن شما به چالش ها یا فشار است، و می تواند یک واکنش عاطفی و فیزیکی ایجاد کند.
استرس همیشه بد نیست. این یک عملکرد بیولوژیکی است. اگر عمیق تر به آن فکر کنید، واکنش “جنگ یا فرار” را در نظر بگیرید. واکنش “جنگ یا فرار” در شرایط استرس زا می تواند سبب حفظ جان یا واکنش های خود مختاری شود که در صورت عدم اتفاق واکنش های خود مختار می تواند آسیبی به ما بزند. استرس هجوم آدرنالین و کورتیزول را از مغز به بدن شما می فرستد که می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و جریان خون بیشتری را به اندام های شما ارسال کند. اما زمانی که ما شروع به تجربه استرس بیش از حد در زندگی روزمره می کنیم، سلامتی ما می تواند آسیب ببیند.
در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که حتی استرس خفیف نیز می‌تواند سلامت پوست شما را به خطر بیندازد و باعث ایجاد و تشدید شرایط مختلف شود. این پاسخ شیمیایی حتی ممکن است پوست شما را نه تنها واکنش پذیرتر کند، بلکه می تواند بهبودی مشکلات پوستی را نیز سخت تر کند.
اثری که استرس روی پوست از خود نشان می دهد
استرس مزمن می تواند به دو صورت روی صورت شما ظاهر شود. اول، هورمون هایی که بدن شما هنگام احساس استرس ترشح می کند، می تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی شود که بر پوست شما تأثیر منفی می گذارد. دوم، احساس استرس ممکن است منجر به عادت های بدی مانند دندان قروچه یا گاز گرفتن لب هایتان شود.
آکنه
وقتی احساس استرس می کنید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می کند. کورتیزول باعث می شود بخشی از مغز شما که به نام هیپوتالاموس شناخته می شود، هورمونی به نام هورمون آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRH) تولید کند. تصور می‌شود که CRH ترشح چربی از غدد چربی را در اطراف فولیکول های مو تحریک می کند. تولید بیش از حد روغن توسط این غدد می تواند منافذ شما را مسدود کند و منجر به آکنه شود.
یک مطالعه در سال 2017 به تأثیر استرس بر آکنه در دانشجویان زن پزشکی بین 22 تا 24 سال پرداخت. محققان دریافتند که سطوح بالاتر استرس با شدت آکنه همبستگی مثبت دارد.
یک مطالعه اپیدمیولوژیک در سال 2011 در کره جنوبی، عوامل بالقوه تشدید کننده آکنه را در 1236 نفر بررسی کرد. آن ها دریافتند که استرس، کمبود خواب، مصرف الکل و قاعدگی به طور بالقوه می توانند آکنه را بدتر کنند.
کیسه های زیر چشم شما
کیسه های زیر چشم با تورم یا پف زیر پلک شما مشخص می شود. آن ها با افزایش سن بیشتر شایع می شوند زیرا ماهیچه های حمایت کننده اطراف چشم شما ضعیف می شوند. افتادگی پوست ناشی از از دست دادن خاصیت ارتجاعی نیز می تواند باعث ایجاد کیسه های چشم شود.
منبع معتبر تحقیقاتی دریافته است که استرس ناشی از کم خوابی باعث افزایش علائم پیری مانند خطوط ریز، کاهش خاصیت ارتجاعی و رنگدانه های ناهموار می شود. از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست نیز ممکن است به تشکیل کیسه های زیر چشم شما کمک کند.
بثورات
استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. سیستم ایمنی ضعیف می تواند منجر به عدم تعادل باکتری در روده و پوست شود که به نام دیس بیوزیس شناخته می شود. هنگامی که این عدم تعادل روی پوست شما رخ می دهد، می تواند منجر به قرمزی یا بثورات پوستی شود.
شناخته شده است که استرس باعث ایجاد یا تشدید چندین بیماری می شود که ممکن است باعث بثورات پوستی یا التهاب پوست شود، مانند پسوریازیس، اگزما، و درماتیت تماسی.
چین و چروک
استرس باعث تغییراتی در پروتئین های پوست شما می شود و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می دهد. این کاهش خاصیت ارتجاعی می تواند به شکل گیری چین و چروک کمک کند.
استرس همچنین ممکن است منجر به انحراف مکرر ابرو شود که ممکن است به ایجاد چین و چروک نیز کمک کند. برای داشتن اطلاعات بیشتر دربره چین و چروک صورت می توانید مقاله ” با چین و چروک صورت چه کنیم؟ ” را مطالعه نمایید.
پوست خشک
لایه شاخی لایه بیرونی پوست شماست. حاوی پروتئین و لیپیدهایی است که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن سلول های پوست شما دارند. همچنین به عنوان یک سد عمل می کند که از پوست زیرین محافظت می کند. وقتی لایه شاخی شما آن طور که باید کار نمی کند، پوست شما می تواند خشک و دچار خارش شود.
علاوه بر تاثیرات استرس بر روی پوست، استرس می تواند بر انوام ها و اجزای دیگر بدن نیز اثرات خود را به جا بگذارد که در ادامه به بررسی اجمالی آن می پردازیم:
سفید شدن مو و ریزش مو
عقل رایج می گوید استرس می تواند موهای شما را خاکستری کند. با این حال، اخیراً دانشمندان دلیل آن را کشف کرده‌اند. سلول هایی به نام ملانوسیت رنگدانه ای به نام ملانین تولید می کنند که به موهای شما رنگ می دهد.
یک مطالعه در سال 2020 منبع معتبر منتشر شده در نیچر نشان داد که فعالیت عصبی سمپاتیک ناشی از استرس می تواند باعث ناپدید شدن سلول های بنیادی ایجاد کننده ملانوسیت شود. هنگامی که این سلول ها ناپدید می شوند، سلول های جدید رنگ خود را از دست می دهند و خاکستری می شوند.
استرس مزمن همچنین می تواند چرخه رشد مو های شما را مختل کند و منجر به وضعیتی به نام تلوژن افلوویوم شود. تلوژن افلوویوم باعث ریزش موی بیش از حد معمول می شود.
راه های دیگری که استرس روی شما تأثیر می گذارد
راه های دیگری که استرس می تواند روی صورت شما تأثیر بگذارد عبارت اند از:
آسیب دندان. بسیاری از افراد زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنند، عادت دندان قروچه را اتخاذ می کنند. با گذشت زمان، این می تواند باعث آسیب دائمی به دندان های شما شود.
اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی (TMD). TMD گروهی از مشکلات سلامتی است که بر مفصلی که فک شما به جمجمه متصل می شود، تاثیر می گذارد. ممکن است به دلیل فشردن مکرر دندان های شما ایجاد شود.
برافروختگی صورت. استرس می تواند باعث شود عادات تنفسی خود را تغییر دهید. این عادات تنفسی می تواند باعث برافروختگی موقت صورت شما شود.
درد لب. بسیاری از مردم هنگامی که احساس استرس می کنند لب ها یا داخل دهان خود را می جوند.
همانطور که بالاتر نیز به آن اشاره شد، اضطراب می تواند مشکلات زیادی را در مورد پوست شما ایجاد کند، مانند بثورات ناشی از استرس (کهیر) و تعریق بیش از حد. این شرایط می تواند ناراحت کننده، گاهی اوقات دارای خارش یا دردناک باشد و حتی ممکن است بر احساس شما در مورد خودتان تأثیر بگذارد. در اینجا چیزی که شما باید بدانید این است که چرا این اتفاق ها ممکن است رخ دهند و چه کاری می توانید انجام دهید.
نحوه درمان بثورات ناشی از استرس (کهیر)
هنگامی که استرس دارید، بدن شما سیلی از هیستامین تولید می کند که به عنوان ماده شیمیایی آلرژی نیز شناخته می شود. این ماده می تواند باعث شود پوست شما به گونه ای واکنش نشان دهد که گویی در حال تجربه یک واکنش آلرژیک است و باعث ایجاد راش استرسی متشکل از کهیر می شود.
اما چه چیزی این ها را با کهیرهای معمولی متفاوت می کند و کهیرهای استرسی چگونه هستند؟ این برجستگی ها (و گاهی اوقات جوش های بزرگ) می توانند به صورت تکه های کوچک و بزرگ روی پوست ظاهر شوند و اغلب خارش یا سوزش دارند. کهیرهای مرتبط با استرس معمولاً نشانه تهدیدی برای زندگی نیستند و نباید مانع توانایی شما در تنفس شوند.
اما خبر خوب این است که بثورات ناشی از استرس به خودی خود از بین می روند، گاهی اوقات بلافاصله یا پس از چند دور کهیر زدن. فقط مطمئن شوید که کهیر شما واقعاً به دلیل آلرژی نیست. اگر مشکوک هستید کهیر شما یک واکنش آلرژیک است، وقت آن است که با پزشک خود تماس بگیرید.
تعریق مزمن به دلیل استرس
زمانی که عصبی یا مضطرب می‌شوید و ممکن است دار تعرق بسیار زیادی شوید. این در واقع یک پاسخ بیولوژیکی طبیعی است. عرق ناشی از احساسات، از غدد آپوکراین واقع در پوست سر، کشاله ران و زیر بغل شما ایجاد و دفع می شود. و این نوع عرق چگال تر و چرب تر از آن چیزی است که در حین ورزش تولید می کنید.
البته یادگیری کاهش استرس به شما کمک می کند که میزان تعریق کاهش یابد، اما اگر می خواهید در این مدت احساس راحتی بیشتری داشته باشید، مطمئن شوید که لباس که پوست بدن بتواند به راحتی تنفس کند، بپوشید و سعی کنید مناطق آسیب دیده پوست خود را تا حد امکان تهویه خوبی داشته باشید. ضد تعریق و دوش گرفتن منظم نیز مهم است، زیرا عرق می تواند محل رشد باکتری هایی باشد که می تواند منجر به عفونت شود.
شرایط پوستی که با استرس می تواند بدتر شود
مهم است به خاطر داشته باشید که اگرچه استرس ممکن است باعث هر نوع مشکل پوستی نشود، مطمئناً می تواند مواردی را که مستعد ابتلا به آن هستید یا مشکلاتی را که قبلاً با آن دست و پنجه نرم می کنید بدتر کند. استرس بیش از حد می تواند باعث ایجاد مشکلات خود ایمنی شود و منجر به تشدید شرایطی مانند:
- پسوریازیس
- آکنه روزاسه
- اگزما
- آلوپسی
- ویتیلیگو (وضعیتی که در آن رنگدانه از نواحی پوست از بین می‌رود و باعث ایجاد لکه های سفید رنگ می شود که اغلب علت مشخصی ندارد.)
چگونه از پوست خود در برابر استرس محافظت کنیم
عادات سبک زندگی سالم می تواند از نظر مدیریت سطوح استرس و شرایط پوستی ناشی از استرس کمک زیادی کند.
مطمئن شوید که خواب کافی دارید
خواب جزء حیاتی سلامت کلی است و به ویژه برای سطح استرس شما مهم است. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، کسانی که سطح استرس کمتری را گزارش می کنند، نسبت به کسانی که سطح استرس بالاتری را گزارش می کنند، بیشتر می خوابند. اما زمانی که استرس دارید یا مضطرب هستید، به خواب رفتن سخت تر است. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید و مطمئن شوید که یک برنامه آرامبخش و قابل اعتماد قبل از خواب ایجاد کنید.
یک روتین منظم مراقبت از پوست ایجاد کنید
مدیریت استرس مهم است، اما مراقبت منظم از پوست نیز مهم است. محصولات زیادی در بازار وجود دارد که کمک می کنند پوستی عالی داشته باشید و ادعا می کند که به مشکلات واقعاً خاص کمک می کند.
تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیریید
به یاد داشته باشید، ممکن است نتوانید از استرس جلوگیری کنید، اما می توانید نحوه واکنش خود را به آن تغییر دهید. سعی کنید برخی از تکنیک های مدیریت استرس را در سبک زندگی روزانه خود بگنجانید. توصیه می کنیم روش های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و یادداشت روزانه را امتحان کنید.
سخن پایانی
استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. با این حال، زمانی که استرس مزمن می شود، می تواند تأثیری ماندگار بر چهره شما بگذارد. آکنه، موهای خاکستری و پوست خشک تنها چند مورد از مواردی هستند که استرس ممکن است خود را نشان دهد.
به حداقل رساندن علل قابل اجتناب استرس در زندگی و یادگیری تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما در مبارزه با این علائم پیری زودرس کمک کند.
منابع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8480446/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
